에세이

다이어트 운동 어떻게 하세요?

글/ 쉬즈성형외과 에디터 Ellie

올해는 꼭 비키니를 입어보겠다며 새해 다짐을 한지도 5개월이 지났다. 그 다짐을 뒤로한채 몸무게 바늘은 더 높은 숫자를 가리키는 현실이 되었다. 사실 다이어트도 중요하지만 좀 더 예쁘고 탄탄한 바디라인과 건강을 위해서는 운동이 꼭 필요하다. 운동을 꾸준히 하지 않아서 그렇지 운동을 시작한지는 나름 5년차다. 근력거지, 물살타파를 위해 최근에 하고 있는 다이어트 운동법에 대해 소개하고자 한다.

다이어트에는 유산소 운동이 지방을 태워주기 때문에 효과적이다. 근데 유산소만 하게되면 피부에 탄력이 없어진다. 그래서 근력운동을 유산소운동화 하여 하면 살도빠지고 몸에 근력도 같이 만들 수 있다. 운동시간은 1시간 30분 정도를 한다면 40분 이상은 러닝머신이나 싸이클 운동으로 몸에 살짝 열을 내준다. 

TIP) 러닝머신은 걷거나 뛰는 것 보다 빠르게 걷기를 꾸준히 하는 것이 효과적!

남은 50분간은 근력운동을 유산소운동처럼 한다. 전신운동, 상체, 하체, 복근을 나눠서 해도 되며 갯수 보다는 시간에 중점을 두고 하는 것이 좋다. 3~4가지 근력운동을 각각 1분씩하고 10초 정도 쉬는 것을 4세트 하는 것이다. 한세트가 끝나면 약 30초 정도 쉬고, 쉴때는 물을 조금씩 섭취해 주는 것이 좋다. 자세도 중요하지만 지방을 태우기 위한 목적이므로 조금 빠르게 하면 효과적이다.

TIP) 운동이 끝난 후 스트레칭을 해주면 놀랐던 근육들을 풀어준다!

사실 전문가가 아니라서 이게 정석이다 정답이다라고 말은 못한다. 다들 자기만의 운동법이 있을 것이고, 자기한테 잘 맞는 운동법이 있을 것이다. 근력운동은 할때는 힘들고 근육통에 시달리지만, 그게 정말 운동한 것 같고 내가 열심히 한 노력이 보여지는 것 같아 나는 헬스를 선택하는 편이다. 얼마남지않은 여름맞이를 위해 우리 모두 건강한 몸매를 만들어보자!